むくみ対策、その前に

●むくみとは？
むくみ対策を練るまえにむくみの基礎知識をお伝えします。
人間の体の水分は体重の約60〜70%（大人）、約80%（赤ちゃん）です。
この割合は常に一定になるように自然と調整されています。
大まかに言うとこの水分、つまり血液やリンパ液が何らかの原因によって、流れが悪くなると、
余分な水分や老廃物が皮膚の下に過剰にたまります。これがむくみと言われるものです。
正常な状態であれば、栄養や酸素は毛細血管を通って
各脂肪細胞に運ばれ、不要な水分や大きな老廃物は毛細リンパ管に、二酸化炭素や毛細リンパ管が回収しきれなかった水分と小さな老廃物は毛細血管に流れて回収されます。
このバランスが崩れたときむくみとして出てきます。

●むくみの種類
むくみの出やすい場所は足むくみ、手のむくみ、顔むくみ、ふくらはぎのむくみ、目のむくみ、まぶたのむくみ、指のむくみ、太もものむくみ、腹むくみ、ウエストむくみ、舌のむくみなど体のむくみは数多あります。。
また、妊婦さんのむくみや生理むくみなども女性を悩ませます。

●女性はむくみやすい？
女性は、男性に比べて、冷え性になりやすく血行が悪くなりやすいものです。
この原因の一つとして、女性は、月経によって周期的にホルモンの分泌が変動するために自律神経が不安定に
なりやすいことが挙げられます。また、一般的に女性には熱を通しにくい
(一度冷えると温まりにくい)皮下脂肪が多く、逆に、血流の多い筋肉が少ないことも原因の一つです。
このため、女性はむくみやすく、そして下半身太りしやすいのです。

大丈夫ですか？

本人がむくみを感じているだけで、周りから見たらしっかり痩せているということも少なくはありません。気のせいなのですが・・・顔のむくみはどんな原因から来ているにせよ、体の何らかの変調のサインと受け止めることができます。顔のむくみに驚いたことはありませんか？
顔のむくみは、疲労やストレスなどの生活習慣が原因となって起こります。
このような顔のむくみは、女性にとっては関心事の1つですよね顔のむくみがこのような諸症状から来ている場合には、専門医による診断と治療が欠かせません。
このような顔のむくみを放置すると、合併症を引き起こす可能性がのです。生活習慣のみだれに心当たりがないのに、顔のむくみがある場合には注意してください。現代人は仕事などに追われて、中々規則正しい生活リズムを作ることができません。
このような生活習慣のみだれが原因となっています。

ココに注意！

お酒は『血管内脱水』といって、血管の中には水が無いのに、血管の外に水が染み出してしまう状態を作り出すので、むくんでしまいます。飲みすぎはNGですが、飲んでしまった次の日はスポーツ飲料などを飲んで早めにアルコールを体外に出すこと(難しいのですが、血管内脱水なので、むくんでいても体は脱水状態なのです・・・
お湯と冷たい水で交互に顔を洗うようにすると、比較的早くむくみがとれますのでご参考までに。
・塩分の摂りすぎ
塩分の摂りすぎでもむくんでしまいます。
スナック菓子はかなり塩分が多く、知らず知らずにむくみの原因になりますので要注意。
意外と見落としがちなのがアルコールのおつまみ。塩分が含まれています。意外とお味噌汁は塩分が多い（大体一杯1.5〜2gくらい）ので気をつけて下さいね。
・ビタミン、ミネラルの不足
特にカリウム、カルシウム、マグネシウムの不足でむくむと言われています。
むくみを解消する作用があるのが、すいか、きゅうり、冬瓜などのウリ科の食べ物、バナナなどのカリウムを多く含む食べ物、豚肉、豆腐、あずき、かぼちゃなどのビタミンB群を多く含む食べものです。
ホルモンの分泌バランスが崩れるとむくむことが多いようです。